Yüksek Kan Basıncını Kontrol Altına Alın
Yüksek kan basıncı (Hipertansiyon): Kan basıncının 140/90 milimetre cıvanın üzerine çıkmasıdır. Yüksek kan basıncını kontrol altında tutmak %60 oranında yaşam tarzında değişiklik yapmakla %40 oranında tansiyon düşürücü ilaçların kullanımıyla kontrol altında tutulabilir. Bakıldığında yüksek kan basıncının kontrol edilebilen ve kontrol edilemeyen diye iki risk faktörü vardır.
Kontrol Edilebilen Risk Faktörleri:
-Tuz tüketimi
– Obezite
– Sigara kullanma
– Alkol
– Diyabet
– Stres
İşte bu alanlarda yapılan değişiklikler büyük oranda yüksek kan basıncını kontrol altına alacaktır.
Neler Yapılmalı?
– Sigara kesinlikle bırakılmalı. Çünkü sigara hem kalp atımında hızlanmaya hem de kan basıncında yükselmeye neden olur. Sigara içildikten ancak 6 saat sonra kan basıncı normale dönmeye başlar.
– Alkol kullanmak tansiyon düşürücü ilaçların etkisini azalttığından dolayı kesinlikle kullanılmamalıdır.
– Günlük tuz tüketimi 5 gramı aşmamalıdır. Tuz sodyum klorür içermektedir. Sodyum suyun vücutta tutulmasına buna bağlı olarak dolaşımda dolaşan sıvının fazla olmasına ve damarlara fazla baskı yapmasına neden olarak kan basıncını yükseltir.
– Kilosu fazla olan kişilerin kilo vermesi gerekmektedir. Yapılan araştırmalarda ağırlık artışı kan basıncında 7 milimetre cıva artışa sebep olmaktadır. Ayrıca obezite de vücutta yağ dokusu artmaktadır. Artan yağ dokusu kan damarlarında daralmalara yol açar. Daralan damarda kan zor geçecektir ve damarlara baskı yaparak kan basıncının yükselmesine yol açacaktır. Kilo vermek için;
Hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durulmalı. Daha çok doymamış yağlar kullanılmalı.
Düzenli olarak günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapılmalı. En iyi egzersiz tempolu yürüyüştür.
Azar azar ama sık aralıklarla beslenilmeli.
Lifli gıdalardan bol bol tüketilmeli. En iyi lifli gıdalar; meyve, sebze ve tahıllardır.
-Diyabet hastalarının birçoğunda kalple ilgili sorunlar bulunmaktadır. Kan şekerinin yüksek olması damar yapısında değişikliklere yol açar. Bu yüzden kan şekerlerini sık aralıkla kontrol ettirmeli. Diyet programlarına uymalı. İlaçlarını düzenli kullanmaları gerekir.
-Stres, hayatımızın her yerinde bulunmakta. Stresten kaçılamaz ama başa çıkma yolları ile stresin en azından vücudumuza yapabileceği olumsuz yan etkiler engellenebilir.
-Hekimin önerdiği şekilde tansiyon ilaçları kullanılmalı, ilaçların zamanında alınmasına önem verilmelidir.
