Magnezyum Eksikliği , Sebep Olduğu Hastalıklar, Takviyesi ve Yaşımıza Göre Değerleri
Magnezyum, 300’den fazla kritik enzimin işlevini kolaylaştırmada merkezi rol oynar. İnsan beslenmesindeki en önemli eser elementler arasındaki minerali oluşturmaktadır.
Bu enzimler, vücudumuzun DNA, RNA ve protein üretme biçiminden, hücrelerimizin yediğimiz yiyeceklerden enerji elde etme biçimine kadar her şeyi etkilediği günlük metabolik işlevlerimizi düzenlemede önemli bir rol oynamaktadır.
Mineral, sağlıklı kemiklerin yapısal gelişimi ve bakımı için kritik önem taşır ve hatta vücudun ana antioksidan olarak adlandırılan bir kimyasal olan glutatyon üretiminde rol oynar.
İnsan vücudundaki en bol minerallerden biri olan magnezyumun düşük düzeyde olması, tüm vücudun belli başlı sistemlerini etkileyen pek çok sağlık sorununa neden olur.
Aşağıdaki tablo yaşa göre magnezyum değerlerini göstermektedir.
Yaş Erkek (miligram) Kadın (miligram)
1-3 yaş 80 mg 80 mg
4-8 yaş 130 mg 130 mg
9-13 yaş 240 mg 240 mg
14-18 yaş 410 mg 360 mg
19-30 yaş 400 mg 310 mg
31-50 yaş 420 mg 320 mg
51+ yaş 420 mg 320 mg
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Sinirlilik hali
Kaygı, endişe
Uyuşukluk
Yorgunluk
Hafıza sorunları
Yeme bozukluğu (kontrolsüz beslenme)
İştah kaybı
Mide bulantısı
Kusma
Nöbetler
Kas Güçsüzlüğü
Kas krampları
Titremeler
Baş dönmesi
Yutma zorluğu
Düzensiz veya hızlı kalp atışı
Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar
Depresyon
Bunaklık
Kronik yorgunluk sendromu
DEHB
Astım
Kolon kanseri
Epilepsi
Parkinson hastalığı
Uyku bozuklukları
Fibromiyalji
Migren baş ağrıları
Osteoporoz
Adet öncesi sendrom (PMS)
Göğüs ağrısı
Kardiyak aritmi
Koroner arter hastalığı
Ateroskleroz
Yüksek tansiyon
Tip II diyabet
Magnezyum Eksikliği Testi Nasıl Yapılır?
Basit bir kan testi, magnezyum seviyenizi belirlemek için gerekli olan her şeyi size sunar ancak bunun doğru test olduğundan emin olmanız gerekir.
Doktorların ofislerinde sıklıkla yapılan kan testi serum magnezyum düzeylerini ölçer. Ne yazık ki, bu yöntem hücre içi magnezyum düzeyleri hakkında en iyi bilgiyi vermemektedir.
Bir başka deyişle, test, vücuttaki magnezyumun %99’unun bulunduğu hücre içindeki magnezyum düzeyini etkin bir şekilde ölçmüyor! İyi haber şu ki, birçok laboratuar “eritrosit magnezyum seviyesi” veya “kırmızı kan hücresi magnezyum seviyesi” testi de sunuyor. Bu testler, magnezyum düzeyleriniz hakkında daha fazla fikir verir.
Hangi Besinlerde Magnezyum Yüksektir?
Beslenme ve takviye yoluyla vücuda yeterli miktarda magnezyum alabilirsiniz. Yukarıda listelenen semptomları ve klinik durumları azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, uykuyu geliştirebilir, stresten kurtulabilir, enerji seviyenizi artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.
Vücuttaki magnezyum, diğer vitaminler ve minerallerle birlikte çalışır, bu nedenle sağlıklı bir magnezyum beslenmesi, magnezyum düzeylerini yükseltmenin anahtarıdır. Koyu, yapraklı yeşil sebzeler, fasulyeler, fındık ve tohumlar, vücudumuz tarafından kolaylıkla emilen büyük magnezyum kaynaklarıdır.
Alışveriş listenize dahil edilmesi kolay ve magnezyum açısından zengin gıdalardan bazıları şunlardır;
Badem
Ispanak
Kaju fıstığı
Kabak çekirdeği
Avokado
Kültürlü yoğurt (En iyisi ev yoğurdu)
Somon
Magnezyum içeren bütün gıdaların listesi
Magnezyum Takviyesi Nasıl Seçilir?
Ancak yine unutmayın ki, yiyeceklerimizin çoğu magnezyumu tükenmiş topraklarda yetiştirildiği için, açıklanan değerler kadar magnezyum içermezler.
Bununla birlikte, neredeyse her zaman bir magnezyum takviyesi alarak sağlıklı bir magnezyum seviyesi oluşturabilirsiniz.
Diyetiniz boyunca doğal kaynaklardan yeterli miktarda magnezyum almıyorsanız veya yukarıda listelenen herhangi bir nedenle yüksek risk altındaysanız, takviye şarttır.
Bir magnezyum takviyesi seçerken, magnezyum sülfat, magnezyum oksit, magnezyum klorür ve magnezyum sitrat gibi magnezyum tuzlarının sıklıkla istenmeyen gastrointestinal yan etkilere sahip olduğunu unutmayın.
Bir amino aside bağlı magnezyum olan şelatlı magnezyum, bulantı, şişkinlik veya ishale neden olma olasılığı düşüktür.
Şelatlı magnezyum takviyeleri magnezyum aspartat, magnezyum arjinat ve magnezyum laktat içerir.
Magnezyum takviyeleri, artık bütün yiyeceklerde (bezelye proteini) şelatlanmış bir formda yer almaktadır.
Kaynak:
Dr. David Perlmutter (Çeviri:Admin)
