Kalp Sağlığı İçin Sebze Ve Meyve Şart

Günümüzde kalp damar hastalıkları ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer almaktadır. Yanlış beslenme alışkanlıkları, tansiyon, kolesterol, yüksek kan şekeri kalp krizi riskini arttırmaktadır.

Alkol, kafein, sigara, yoğun iş temposu ve stres kalp damar hastalıklarını büyük ölçüde tetikliyor.

Sağlıklı bir kalbe giden yol sağlıklı beslenmekten geçiyor. Kalp sağlığı için sebze ve meyve şart olan besinlerdir.

Şimdi hangi sebze ve meyveleri tüketmek kalp ve damar sağlığına iyi geliyor birlikte göz atalım.

Fasulye: İçerdiği magnezyum, protein ve karbonhidrat açısından vücudumuza çok iyi gelen, bağırsaklarımızı çalıştıran ve diyet yapanlar için büyük yardımcıdır.

Elma: İçerisinde yer alan lifler sayesinde kolesterolü dengede tutulmasına yardımcı olur.

Sarımsak: Besin değeri yüksek, damar ve kroner kalp hastalıklarını önleyen günlük yenilmesi önerilir.

Ceviz-Fındık: E vitamini, yüksek omega-3 sayesinde kolesterolü dengeleyen haftada 4-5 ceviz, 8-10 fındık tüketimi önerilmektedir.

Üzüm: Damarlarda plak oluşmasını önleyen, damarda hasar yapıcı etkileri azaltan besin değeri yüksek bir meyvedir.

Kuşkonmaz: Kalbe iyi gelen, zararlı yağ hücrelerinin atılmasına yardımcı olmaktadır.

Çikolata: Günde tüketilen 2 parça bitter çikolata kolesterolü %34-40 kalp krizi riskini %46-50 arasında düşürmektedir.

Yer Elması: Serbest radikalleri vücuttan atarak kalp sağlığını korur.

Kuru Meyveler: Lif içeriği sayesinde kalp hastalıkları riski azaltır.

Papaya: İçindeki sindirim sistemini düzene sokan enzimler sayesinde kalp kasları korunur.

Muz: Mineral deposu olan, potasyum miktarı çok yüksek ve yüksek tansiyonu, kalp krizini önleyen besindir.

Domates: Antioksidan etkisi oluşturan kalp hastalıkları oluşum riskini düşürmektedir.

Ispanak: Posa ve potasyum yüksek olan, kalp kasının düzenli çalışmasını sağlayan sebzedir.

Yeşil Çay: Kalpte pıhtı oluşumunu önler. Günlük 4-5 fincan tüketmek kalbi rahatlatmaktadır.

Kolesterol ve kalp krizi yeşil çay içenlerde içmeyenlere göre oranında düşmektedir.

Yukarıda saydığımız sebze ve meyveleri düzenli tüketmek ve Akdeniz mutfağının bol yeşillikli güzel salatalarını zeytinyağı ile harmanlayarak tüketmek kalp sağlığı açısından çok faydalıdır.

Kalp sağlığınız için en etkili yöntem ise yılda bir kez kalp doktoruna gitmek olduğunu unutmayınız.