İsyerinde Nasıl Kalori Yakılır
Sürekli masa başında oturup hareketsiz kalıyoruz. Masa başında çalışan insanlar çok iyi bilirler bu durumu. Boyun ağrısı, bel ağrısı gibi birçok rahatsızlıktan şikayetçilerdir. Bu şikayetler durumunda doktora başvurmayıp ya da kendisi bir önlem almazsa daha büyük rahatsızlıklara yol açabilir. Tek yapmamız gereken şey spordur. Ofisteyim işlerim çok ben sporu nasıl yapacağım diyebilirsiniz. Ofiste de uygulayacağınız birçok yöntem vardır. Sürekli iş olacak hali yok değil mi?
Kalp ve damar sağlığımız için günde 10 bin defa yürümemiz gerekir. Bu nasıl olacak derseniz. Mesela sabah erkenden kalkıp yürüyüş yapabilir güne dinamik bir şekilde başlayabiliriz. İş yerlerine toplu taşıma aracı, kendi aracımızla gitmek yerine biraz yürümek bence hepimiz için iyi bir şeydir. En azından haftada bir iki kez uygulamakta fayda vardır. Yürüyüş yaparken veya bir yere yürüyerek giderken adım sayar cihazını yanınızda olsun. Adım sayar cihazınız yoksa artık teknoloji o kadar genişledi ki siz gidip adım sayar almanıza gerek bile kalmadı. Telefonunuza bu uygulamayı yükleyip siz her yürüdüğünüzde adımlarınızı sayacaktır. Siz yürüdüğünüz halde ne kadar az yürümüşüm demek yerine daha çok çaba sarf edebilirsiniz. Erkenden pes etmemek gerek. Ne olursa olsun sabırlı olup başarmak önemlidir. Sizde pes etmeden sabırla bu işi yapabilir ve en kısa sürede sonuçları zaten kendi gözünüzle göreceksinizdir. Bunlar sadece sizin sağlığınız içindir. Kimse başkası için yapmaz bunu ne yaparsanız kendiniz için yaparsınız.
Ofiste sürekli aynı pozisyonda oturduğunuz için ağrı, halsizlik hissedebilirsiniz. Bu durumda yapmanız gereken bir kaç egzersiz vardır.
Esneme Egzersizleri Nelerdir
Omuz germe, bir elinizle diğer kolunuzu tutun ve geriye doğru çekin. Kollarınızı düz tutmak önemlidir. 15-20 dakika boyunca bu hareketi yapabilirsiniz. İçinizden 10’na kadar sayıp 4-5 sefer bu hareketi iki kolunuza da uygulayabilirsiniz.
Masa başında otururken dik oturmak çok önemlidir.
Masa başında otururken kolay egzersizler yapabilirsiniz.
Ellerinizi göğüs hizasında birleştirip birbirine baskı yapabilirsiniz. 1 dakika boyunca bunu uygulaya bilirsiniz. Bu hareketle göğüs kaslarınız ve kol kaslarınız çalışacak ve ağrı hissetmeyeceksiniz.
Bu yapacağımız hareket ise gene birinci hareketle aynı. Ellerimizi göğüs hizasında tutarak birleştirin ve çekin. Yine 1 dakika boyunca bu hareketi yapın. Bu hareketle sırt ve kol kaslarınızı çalıştırmış oluyorsunuz.
Karın kaslarınızı çalıştırmak için sandalyenizi arka biraz arkaya alacaksınız. Sandalyeye oturun çok yaslanmadan ve kollarınızla sandalyeden destek alarak ayaklarınızı bir dakika boyunca kaldırın ve öyle durun. Yorulduğunuz zaman indirip tekrar kaldırabilirsiniz. Bu hareketle de karın kaslarınızı çalıştırmış oluyorsunuz.
